│31W│孕媽咪養胎不養肉之一日5餐這樣吃！－Smile Life維媽育兒生活 ♥

前幾天和黃拔提議好久沒悠閒一下的〞逛夜市趣〞～沿路吃吃喝喝好過癮的放縱
經過服飾店，明明知道肚子根本裝不下，老母還是手癢很愛隨手翻翻架上美美衣

是說今年還沒有為衣櫥添購新朋友哩！！！（大肚婆整個很能忍～～）
和店員隔著hanger不是忙著介紹這件新品超好看～這件是今年流行款…叭啦叭啦

只露出上半身的我只能尷尬笑笑面對～「不好意思，我肚子裝不下！！！」(指自己肚皮)
「什麼？你懷孕？不說完全沒發現耶～～怎麼還是這麼瘦？！」
「為什麼平平是懷孕，你卻一點也沒胖～但我體重卻一直直線上升？」
「好誇張！這身材完全看不出你是兩個孩子的媽！」
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回顧懷黃小維時，整個孕期我好像也只胖了12KG～黃小維出生2920g
生完第二個月馬上就瘦回原本的體重了～（照顧新生兒的工作真的沒日沒夜～！)
持續不斷的哺餵母乳～再加上日也操夜也操～很快的！讓我迅速回到46kg的青澀高中體重-.-"
真是很腰瘦，體重整個比結婚時還倒瘦了4.5公斤去！我的生活到底是怎麼被折磨的？
但其實想想，我也沒有因為孕期怕胖而忌口呀！反而在飲食方面更加注重
至少養成了每天一定起床吃早餐的好習慣！卻也吃了好多蘋果和豆漿…
只是～第二胎，因為多了要照顧二寶兼忙家事，還得把握小孩睡眠時間寫文
通常我都會睡到ㄟ呼起床煮飯的時間！（少了早餐這一趴好像很不好吼！！）
但這胎完全就是照豬養～大吃小吃吃不停！而且孕婦一定要吃宵夜才睡得著呀～～（攤手！)
不過大寶生日是在寒冷的1月～二寶預產期是在赤熱的炎夏8月
要體溫高到像火爐的孕婦挺著大肚子完全不碰冰冷安然渡過這個夏天，真的很要命！
炎夏溫度熱到沒食慾？在這個夏天～我倒是喝了不少DIY鮮榨果汁哦！！
而且每天只少都會吃1-2種拳頭大的水果量！
很多人很好奇我三餐到底吃蝦灰！好吧～
非常不專業，而且少了早餐就完全不合格的一日餐點和大家分享一下
前提是：【早餐】並不是每天都有正常吃～完全就是看當天的睡眠狀況
因為晚上頻尿，躺著尾椎壓迫感，清晨容易腳抽筋的症頭都讓我好難一覺好眠！
至於吃飽才睡得著的深夜食堂，這症頭從年輕到現在一如往常
黃拔時而下班會帶【宵夜】回來一起分食，滿足貪吃的孕婦

【早餐】全麥吐司1-2（饅頭）+雞蛋1+起司片1+蕃茄片1／鮮奶一杯

【午餐】主食（麵or飯1/2）／綠色蔬菜、魚、肉一份（一份約拳頭大小）／排骨湯品
【下午茶】原味優格+新鮮水果 or 甜品一份+堅果一份 or 鮮榨果汁一杯+蘇打餅乾
【晚餐】主食（麵or飯1/2）／綠色蔬菜*2、魚、肉1份
【宵夜】原味蛋餅*2 or 林東芳牛肉湯麵*1/2 or 孕媽咪奶粉*1杯 (好啦！這for me 的懷習慣><")

上述一份的量皆以〞一個拳頭大小〞為單位！
其實想想會讓我〞桑比巴〞的主因，應該是我比較不愛米飯類～加上吃比較慢
我幾乎餐餐都只有吃半碗的米飯量，因為進食過多的澱粉會讓我容易胃漲氣
所以我都盡量以少量多餐為原！不過醫生曾說過：
「五穀澱粉類有高營養價值，對孕媽咪來說，一天至少要攝取3～4碗的量才足夠！」
（光在澱粉攝取我好像就大大不合格了！不足以仿傚，3～4碗耶！是巨人胃來著丫）

我每次聽到「一人吃兩人補」這句話我都很想翻白眼～哈！
阿媽媽的胃就這麼大！是要怎麼強吞得下兩人份啦！吼～～
這種〞愛的迷思〞，在懷孕初期前三個月千萬不要隨波逐流呀～
因為前三個月完全就是一個吃什麼全胖到媽媽身上的可怕魔咒！！！
孕期其實不需要太刻意的大吃大喝多進食，反而在飲食選擇上要更「重質」而不是「重量」
像容易便秘的孕媽咪，每日五蔬果一定不能少！否則真的很容易體重大破表～～
本身不是肉食主義的人！我完全沒辦法接受一餐少了青菜這配備～
而且夏天水果量也吃得比冬天還勤快！自己動手榨果汁全家都受惠

【最愛的夏日窈窕果汁組合】
1.鳳梨+蘋果+水
2.奇異果+蘋果+香蕉+葡萄(含皮帶籽)+堅果+水
3.柳丁(含果肉)+蘋果+水
4.木瓜（香蕉）+鮮奶
5.藍莓+原味優酪乳

前一陣子蔬果吃得較少，常常蹲完廁所後看努力後的戰績，總覺得自己像頭羊～～(((咩！
另外，我也會在午餐和晚餐餐後1小時，吃一顆孕婦綜合維他命和孕婦鈣作補充
雖然孕期吃多吃少，和胖到媽咪沒有絕大太多關係，主要還是因個人體質而異
但要吃得媽咪窈窕，寶寶也健康！！！一定要均衡飲食才是健康王道哦！！

======================２０１８維媽育兒團預告=====================

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