Smile Life維媽育兒生活 ♥

媽咪的身體是孕育著寶寶的溫床，而孕期階段同時也是增進寶寶智能發展的重要關鍵！

媽咪們則背負著「一人吃兩人補」的重大使命！

在知道自己肚子有了小生命的時後，到底飲食方面要怎麼吃?才能控制好孕期增加的體重

又能讓讓肚子裡的寶寶有足夠養分頭好壯壯？因為是第一胎，所以對飲食也特別小心謹慎

由於妊娠的生理變化，不同階段對飲食也有不同的要求 ，到底要怎麼吃？

才能吃出自己及寶寶的健康?我想重要的重要原則就是「均衡飲食、多元攝取」。



自從身邊親友得知這個喜訊後，吃什麼，做什麼，感覺身邊總是有好幾雙眼睛在緊盯著

天氣熱想喝點涼的~~就被同事碎唸好久，就連喝個蜂蜜水

也被同事下了禁喝令~~真的有沒有這麼誇張?!難到口渴時只能喝無色無味的白開水嗎?!

當孕婦飲食真的要東忌西忌搞得自己精神快崩潰><"

所謂「第一胎照書養，第二胎照豬養」畢竟自己沒有懷孕經驗

身邊親友們四面八方的關懷，我～當然順命聽從了！

容易引起過敏源的，太寒的食物，太剌激辛酸辣的食物

當孕婦的媽媽們，還是強忍一下這10個月吧！

為了寶寶的健康～這點小小犧牲一點也不為過嗎?!

注意身心的調養及飲食攝取，才能培育肚子裡的寶寶擁有健康的頭腦，讓寶寶贏在起跑點！

懷孕分為三期，營養攝取的主要可分：



●初期(1-3個月)：

這階段媽咪的飲食「重質不重量」，不過因為此時寶寶的五官、心臟及神經系統開始成形

應該要攝取「葉酸」可預防胎兒神經管缺損。EX：多吃深綠色蔬菜（菠菜、蘆筍、龍鬚菜…）

、堅果、糙米、柑橘類水果等補充，當時也請醫生開了葉酸給我，一天1顆

醫生說如果孕吐很嚴重，可補充生素B6舒緩孕吐造成的不適哦！
　



●中期(4-6個月)：

應多攝取「鈣＆鐵」，這階段寶寶器官正在發育，體重快速增加，為了防止媽媽貧血

可多攝取鈣質（EX：小魚乾、媽媽奶粉、黃豆製品、乳製品、牡蠣…等）來滿足媽媽和寶寶所需的量

也可以改善小腿抽筋的問題，EX：蘋果、櫻桃、紅肉（牛／豬／羊）、黑芝麻…等中都含有豐富鐵質

此時就可始吃孕婦綜合維他命及鈣補充；多吃蔬菜水果亦可防止便秘

另外很多媽咪會額外補充DHA（EX：秋刀魚、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鰹魚…等）

有助於寶寶視覺發展及大腦發育，至少每週需攝取2-3次魚類

初生兒發生體重過低的機率比較低，我們家可是每餐都有魚呢！

●後期(7-10個月)：

後期胎兒體重會迅速上升，胎動更頻繁，是大腦發育的關鍵

此時可多吃營養價值較高的食物，大量增加蛋白質的攝入

蛋白質（EX：雞蛋、魚、肉 、肝臟 、深綠色蔬菜…等）是胎兒細胞和組織生長

修補的重要元素，也是構成白血球和抗體的主要成份，除了要多攝取鐵質及鈣質外

也需多吃含維生素B群的營養素，以保障寶寶的發育生長，此階段的我可是吃了不少牛肉呢！

寶寶在肚子裡能夠攝取足夠養分，健康出生，都是當媽的唯一最大的心願！

總之，孕媽咪飲食要多樣化，同時進食的食物種類越多

營養物質的互補作用就越好，越有利寶寶的發育與孕媽咪的健康！

在懷孕期間從孕吐、抽筋、尾堆疼痛、頻尿…都被我遇到了@@"

這時最需要的就是身邊親友的關係與體諒！常保愉悅的情緒，也會引響胎兒的成長哦！

希望天下所有孕媽咪寶寶都能平安健康長大！