媽咪的身體是孕育著寶寶的溫床,而孕期階段同時也是增進寶寶智能發展的重要關鍵!

媽咪們則背負著「一人吃兩人補」的重大使命!

在知道自己肚子有了小生命的時後,到底飲食方面要怎麼吃?才能控制好孕期增加的體重

又能讓讓肚子裡的寶寶有足夠養分頭好壯壯?因為是第一胎,所以對飲食也特別小心謹慎

由於妊娠的生理變化,不同階段對飲食也有不同的要求 ,到底要怎麼吃?

才能吃出自己及寶寶的健康?我想重要的重要原則就是「均衡飲食、多元攝取」。



自從身邊親友得知這個喜訊後,吃什麼,做什麼,感覺身邊總是有好幾雙眼睛在緊盯著

天氣熱想喝點涼的~~就被同事碎唸好久,就連喝個蜂蜜水

也被同事下了禁喝令~~真的有沒有這麼誇張?!難到口渴時只能喝無色無味的白開水嗎?!

當孕婦飲食真的要東忌西忌搞得自己精神快崩潰><"

所謂「第一胎照書養,第二胎照豬養」畢竟自己沒有懷孕經驗

身邊親友們四面八方的關懷,我~當然順命聽從了!

容易引起過敏源的,太寒的食物,太剌激辛酸辣的食物

當孕婦的媽媽們,還是強忍一下這10個月吧!

為了寶寶的健康~這點小小犧牲一點也不為過嗎?!

注意身心的調養及飲食攝取,才能培育肚子裡的寶寶擁有健康的頭腦,讓寶寶贏在起跑點!

懷孕分為三期,營養攝取的主要可分:



初期(1-3個月):

這階段媽咪的飲食「重質不重量」,不過因為此時寶寶的五官、心臟及神經系統開始成形

應該要攝取「葉酸」可預防胎兒神經管缺損。EX:
多吃深綠色蔬菜(菠菜、蘆筍、龍鬚菜…)

、堅果、糙米、柑橘類水果等補充,
當時也請醫生開了葉酸給我,一天1顆

醫生說如果孕吐很嚴重,可補充生素B6舒緩孕吐造成的不適哦!
 



●中期(4-6個月):

應多攝取鈣&鐵」,這階段寶寶器官正在發育,體重快速增加,為了防止媽媽貧血

可多攝取鈣質(EX:小魚乾、媽媽奶粉、黃豆製品、乳製品、牡蠣…等)來滿足媽媽和寶寶所需的量

也可以改善小腿抽筋的問題,EX:蘋果、櫻桃、紅肉(牛/豬/羊)、黑芝麻…等中都含有豐富鐵質

此時就可始吃孕婦綜合維他命及鈣補充;多吃蔬菜水果亦可防止便秘

另外很多媽咪會額外補充DHA(EX:秋刀魚、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鰹魚…等)

有助於寶寶視覺發展及大腦發育,至少每週需攝取2-3次魚類

初生兒發生體重過低的機率比較低,我們家可是每餐都有魚呢!


●後期(7-10個月):

後期胎兒體重會迅速上升,胎動更頻繁,是大腦發育的關鍵

此時可多吃營養價值較高的食物,大量增加蛋白質的攝入

蛋白質(EX:雞蛋、魚、肉 、肝臟 、深綠色蔬菜…等)是胎兒細胞和組織生長

修補的重要元素,也是構成白血球和抗體的主要成份,除了要多攝取鐵質及鈣質外

也需多吃含維生素B群的營養素,以保障寶寶的發育生長,此階段的我可是吃了不少牛肉呢!

 

寶寶在肚子裡能夠攝取足夠養分,健康出生,都是當媽的唯一最大的心願!

總之,孕媽咪飲食要多樣化,同時進食的食物種類越多

營養物質的互補作用就越好,越有利寶寶的發育與孕媽咪的健康!

在懷孕期間從孕吐、抽筋、尾堆疼痛、頻尿…都被我遇到了@@"

這時最需要的就是身邊親友的關係與體諒!常保愉悅的情緒,也會引響胎兒的成長哦!

希望天下所有孕媽咪寶寶都能平安健康長大!

  


 
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  • tpnbd
  • 母親節到了 祝天下媽媽都快樂